上班族、学生们平日生活难免久坐,但长时间下来腰部负担增加、容易腰痛又容易变胖,有什么方法可以不花时间护腰又瘦腰呢?日本运动教练教1招,坐着抱头扭扭腰,就能轻松达到预防腰痛与腰部赘肉的效果!
久坐、姿势不良增腰部负担、阻碍血液循环,容易造成腰痛问题
着有多本运动塑身书籍的日本横滨休憩及运动专门学校讲师、美国肌力与体能训练协会NSCA认证私人塑身教练阪诘真二表示,现代人容易因为久坐、姿势不良、寒冷等诸多原因而使腰部疲劳、负担过重,使血液流动不良、疲劳物质堆积而造成腰痛小 百 姓 网。
而想要改善腰痛,建议透过肌肉伸展动作来促进乳酸排出、提高肌肉周围的血液循环,就让养分更容易运送到肌肉;而经常扭腰放松肌肉,也能避免腰部负担增加,具备消除疲劳、预防腰痛的效果jKOm。
日本淋巴治疗师、伸展运动讲师大野めぐみ(暂译:大野惠)也表示,许多他曾治疗的腰痛患者,都有侧腹及臀部肌肉僵硬、紧缩的共同点,不仅会提高腰部负荷,还会因为侧腹僵硬难以伸展,让呼吸不自觉变浅,进一步加重肌肉缺氧与僵硬问题,造成恶性循环来自www.xbaixing.com。
改善腰痛、消除腰部赘肉:这样放松腰腹部肌肉
因此,阪诘真二建议每天坐着扭腰1~2次,就能有效放松腰部、侧腹肌肉,除了能预防改善腰痛以外,还有消除赘肉的效果小.百.姓.网。
※动作进行时以感到舒适为主,若感受到异样、强烈疼痛一定要立刻停止,不可勉强进行,并咨询专业医师小~百~姓~网。
※若只有向斜前方伸展时才感受到异样、不适,可以只做动作1~2就好qVd。
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